Индивидуальное занятие по степ‑аэробике
Индивидуальное занятие по степ‑аэробике (группа 8 человек; длительность 1 час)
Энергичная кардио‑тренировка на степ‑платформах под руководством профессионального инструктора.
Структура занятия:
- Разминка (10 мин) — подготовка суставов и мышц.
- Основная часть (40 мин):
базовые шаги на платформе;
связки с поворотами и сменой направления;
комбинации с руками;
интервальные блоки (усиление нагрузки).
- Заминка (10 мин) — растяжка работающих мышц.
Инвентарь: степ‑платформа (высота регулируется), коврик (по желанию).
Кому подходит:
- всем уровням подготовки (инструктор даёт модификации);
- желающим похудеть и укрепить сердечно‑сосудистую систему;
- любителям динамичных групповых тренировок;
- офисным работникам для снятия напряжения.
Эффекты:
- сжигание 400–600 ккал за занятие;
- укрепление мышц ног, ягодиц, кора;
- улучшение координации и чувства ритма;
- повышение выносливости;
- тонизирование всего тела.
Отзывы не найдены
